Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśniowym . Niektórzy uważają że trzeba je ćwiczyć codziennie i Ci mają najwięcej racji. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 180 Staż treningowy: miesiąc Obwód pasa nie mam za bardzo czym zmierzyć rozmiar spodni to chyba 42 jeśli coś pomoże ;D Obwód klaty: nie wiem Obwód uda: nie wiem Uprawiany sport lub [...]
Musisz zwyczajnie zabrać się za trening mięsni brzucha i skorygować dietę. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92199 Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/
W takim razie przepraszam ; ]Nie cwicze tylko brzucha,codziennie rano i wieczorem robie 100-200 pompek oczywiscie seriami , w poludnie trening" klatka+biceps+triceps+plecy. A co do planu to nie robie wszystkiego wedlug planu bo niektore cwiczenia wymagaja roznego sprzetu ja dysponuje tylko lawka gryfami i obciazeniem ; )
[...] o którym wspominałem. Ja Ci zarzucam, że piszesz nie na temat i nie rozumiesz o co ja pytam, a Ty mi wyskakujesz z tekstem, że oglądasz tutki na youtubku i wiesz co to trening.... Tylko co on ma do tego co ja Ci zarzucam? Przypomnę, ja Ci zarzucam to, że nie rozumiesz co ja piszę, a nie, że neguje Twoją wiedzę. Lecimy dalej. Mi nie spada [...]
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
Trochę zdjec z treningu a jutro 3 część filmu-trening bicepsów i brzucha /SFD/2021/8/11/feb078b660584e1eb1e32b63fef25fc9.jpg /SFD/2021/8/11/32a93bc2e6fe47b8b58d97c636cd0d85.jpg /SFD/2021/8/11/0283fb80fd574109a2abfa0fd9e80f04.jpg /SFD/2021/8/11/efd46fb4e2634be28f7889e2944abc6e.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-08-11 15:09:53
Trzecia i ostatnia część filmu z treningu Huberta Kulczyńskiego IFBB Pro Trening bicepsów i brzucha -fajne ćwiczenia. Dla przypomienia-ostatnie 3 lata Huberta prowadził trener zawodnikow Pro Chris Aceto i tak zdobyta wiedzę Hibert stosuje w swoich treningach. https://www.youtube.com/watch?v=JSOJ4faXAx8&t=2s
[...] Po tych zdjęciach nie widać żebyś miał zbyt dużo mięśni. 3. Przeczytaj tematy podwieszone o odżywianiu zmień dietę my ją tutaj ocenimy 4. Napisz czy ćwiczysz jaki masz plan treningowy ile masz lat, wzrost itp 5. Napisz jak wygląda standardowe twoje codzienne jedzenie ma to duży wpływ 6. Spalacze nie pomogą jak nie zmienisz trybu odżywiania 7. [...]
[...] mase najlepiej budowac na wolnych ciezarach. nic nie zastapi sztangi, czy do wyciskania na klate, barki, czy do przysiadow. maszyny traktuj jako uzupelnienie. np moj trening czworoglowych to: przysiady, wyciskania nogami na suwnicy i prostowania na maszynie. na wdugole martwy na sztywnych nogach i uginanie na maszynie. maszyny zawsze jako [...]
Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i zdrowia zaangażowania mięśni głębokich brzucha. Zrobisz jedną solidną sesję treningową, a nie jakieś brzuszki, czy plank na szybkiego. Poza tym, [...]
Piszesz ze trening będzie miał 4 sesje , co będzie powtarzane 2 x Naprzemiennie: w jednym tygodniu 2x push, w drugim 2x pull. Byłoby dobrze? Może zamiast tych sugerowanych przez Ciebie czterech sesji treningowych e tygodniu warto przemyśleć wprowadzenie, zamiast tej dodatkowej równie ważnych, jak nie ważniejszych w perspektywie sprawności i [...]
Możesz sobie podzielić, tak jak to opisałeś w swojej wypowiedzi powyżej. Dwa razy najpierw push, a późnej dwa razy pull. Osobiście tak bym właśnie zrobił. Osobną sesją na trening mięśni brzucha, w tym solidne zaangażowanie mięśni głębokich. Rolowanie i rozciąganie zdecydowanie również będą przydatne, przynajmniej ten raz w tygodniu jako forma [...]
Ok, to osobną sesję na brzuch + rolowanie + rozciąganie. Ostatecznie trening wyglądałby tak. Może być? Czy coś dorzucić? Bo nie wiem czy tych ćwiczeń nie jest za mało, czy jest git ;) PUSH: Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12 Wyciskanie sztangi na skosie 4x12 Wyciskanie żołnierskie 3x12 Pompki na poręczach 3x 15 PULL: Podciąganie nadchwytem 4x max [...]
[...] to dynamicznie napinasz miesnie brzucha a reka pracuje jak bat woznicy - duze miesnie nie sa wazne, jednak poprawienie ich ogolnej sily moze byc pomocne. Powyzszy trening bedzie dobry - no i doskonalenie techniki - rzucanie pilki i scinanie. Jak sie uczyles serwowac to zastanawiales sie czy masz za malo sily czy doskonaliles technike? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] troche węgli w każdym posiłku, ogolnie tak zeby bylo okolo 500kcal dziennie mniej niz potrzebujesz :) Takie moje jest zdanie, ale poczekajmy na wypowiedzi kolegów z dłuższym stażem:) oczywiście też dowal trening aerobowy trzy razy w tygdniu, moze byc to plywanie bieganie rower itp:) Zmieniony przez - przemek_207 w dniu 2013-03-24 21:43:36
Zdjęcie zdecydowanie kiepskiej jakości...-nic na nim prawie nie widać, żadnych szczególniejszych zarysów mięśni. Co do tego forum-tutaj nie rozpisujemy diet ani treningów zazwyczaj, tylko sprawdzamy już gotowe. Gdybyś przekopał posty podwieszone np. w dziale dla początkujących, znalazłbyś trening dla siebie ale i tutaj są tematy z rozpiskami. [...]
[...] już trzy lata od oklolo 8 miesiecy mam ułożona diete, odzywki typu bcaa gainer po tr. bialko do uzupelnienia w ciagu dnia teraz bede zaczynal drugi cykl na krecie. trening 3-4 razy w tygodniu teraz na mase po treningu aeroby okolo 15 min skakanka i z 15 min brzuchy raz w tygodniu w wekend bieganko okolo 3-4 km. nie chce tez za bardzo [...]